7 loại thực phẩm hỗ trợ trị táo bón nên ăn

Trị táo bón tự nhiên bằng con đường ăn uống là sự lựa chọn thông minh. Vậy nên ăn gì giúp chữa táo bón nhanh nhất? Dưới đây là 7 loại thực phẩm hỗ trợ trị táo bón nên ăn giúp cải thiện nhanh chóng triệu chứng táo bón, việc đại tiện sẽ không còn là nỗi ám ảnh.

7 loại thực phẩm giúp điều trị bệnh táo bón

1/ Ăn đu đủ

Muốn trị táo bón dễ dàng thì đừng quên bổ sung các món ăn chế biến từ đu đủ vào thực đơn hàng ngày hoặc đơn giản hơn là dùng đu đủ chín gọt vỏ và “xơi” thôi.

Đừng quên ăn đu đủ nếu mắc chứng táo bón
Đừng quên ăn đu đủ nếu mắc chứng táo bón

Đu đủ là một loại thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ, rất cần thiết để cải thiện chứng táo bón. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người bị chứng khó tiêu kéo dài với nhiễm trùng dạ dày ruột và các triệu chứng như: táo bón, đầy hơi,… cho thấy: Chiết xuất đu đủ làm giảm tình trạng này trong vòng 2 ngày sử dụng.

Ngoài ra, thành phần loại quả này còn chứa enzym tiêu hóa tự nhiên papain – giúp việc tiêu hóa thức ăn và quá trình đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn. Đồng thời loại enzym này cũng đóng vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa những loại protein bị tiêu hóa dở dang trong đại tràng và hệ thống bạch huyết. Chính vì vậy, chiết xuất papain từ đu đủ được sử dụng để tạo ra các chế phẩm bổ sung giúp điều trị táo bón và các rối loạn tiêu hóa.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

2/ Ăn khoai lang

Được biết đến là loại thực phẩm có tính nhuận tràng cao – khoai lang sẽ rất hữu ích cho việc cải thiện nhu động ruột giúp hệ tiêu hóa làm việc có hiệu quả hơn, việc đào thải phân ra bên ngoài cũng không còn khó khăn nữa. Ngoài ra, khoai lang còn chứa lượng chất xơ gấp 2 lần so với khoai tây nên vô cùng thích hợp cho người bệnh táo bón.

Không chỉ củ khoai lang mà ngay cả lá rau khoai lang cũng có công dụng chống và trị táo bón. Bạn có thể lấy lá khoai lang non xào cùng dầu ăn nêm thêm ít gia vị vừa ăn rồi ăn; hoặc dùng củ khoai lang hấp luộc đều cho hiệu quả cao. Tuy nhiên, người dễ bị sình bụng không nên ăn nhiều.

3/ Mật ong cũng là thực phẩm giúp trị táo bón nhanh

Không chỉ là loại “mỹ phẩm tự nhiên” được phái đẹp ưa thích dùng trong nhiều công thức làm đẹp, hay là thực phẩm chữa được nhiều căn bệnh đặc biệt là các chứng bệnh đường hô hấp như: ho, viêm họng, viêm amidan, viêm thanh quản,… mà mật ong còn hỗ trợ không nhỏ giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn.

Dùng mật ong giúp đi tiêu dễ dàng hơn
Dùng mật ong giúp đi tiêu dễ dàng hơn

Theo các nghiên cứu cho thấy: Thành phần mật ong có chứa hàm lượng đường khá lớn giúp làm mềm phân cùng nhiều vitamin, protid, khoáng tố và trên chục loại axít amin,… rất cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc dùng mật ong nguyên chất để thụt hậu môn chữa táo bón cho trẻ ra, với người lớn bạn có thể dùng 55 g mật ong thêm 35 g dầu mè cho vào chén, khuấy đều với nước rồi đun thật sôi. Dùng mỗi sáng và tối sẽ thấy triệu chứng táo bón dần được khắc phục.

4/ Bổ sung nước rất cần thiết để điều trị táo bón

Chế độ ăn uống thiếu chất xơ và thiếu nước chính là nguyên nhân gây táo bón. Do đó, việc bù đắp lượng nước thiếu hụt cho cơ thể lúc này sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn và từ đó chứng táo bón được giải quyết.

Nhớ uống nhiều nước hơn từ 2 – 2,5l nước mỗi ngày. Đó có thể là nước lọc, nước canh hay nước trái cây đều được.

5/ Ăn cà rốt

Bị táo bón hãy ăn nhiều cà rốt
Bị táo bón hãy ăn nhiều cà rốt

Lượng vitamin A dồi dào có trong cà rốt rất cần thiết cho sức khỏe và làn da. Ngoài ra, cà rốt còn rất giàu chất xơ (một củ cà rốt cỡ trung bình có chứa đến 1,2 gam chất xơ không hòa tan); do đó người bị táo bón chắc hẳn không được bỏ qua thực phẩm này nếu muốn điều trị táo bón tự nhiên an toàn.

6/ Nhớ ăn nhiều táo khi bị táo bón

Loại quả này giàu chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan cùng nhiều pectin được chứng minh rất cần thiết cho sự vận hành của bộ máy tiêu hóa, làm mềm phân và việc đại tiện cũng không còn gặp nhiều trở ngại nữa.

Ăn 2-3 quả táo vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy khi bụng đang trống rỗng để phát huy tối đa hiệu quả. Nhớ ăn cả vỏ táo bởi lượng chất xơ tập trung nhiều ở phần này.

7/ Chuối rất thích hợp để việc đại tiện dễ dàng hơn

Bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời còn giúp nhuận tràng, làm mềm phân. Bởi vậy không có lý do gì mà bạn không ăn chuối khi mắc chứng đại tiện khó khăn. Lưu ý rằng: Mỗi ngày ăn một trái chuối để chứng táo bón được loại bỏ nhanh chóng hơn.

Nên ăn chuối khi bị táo bón
Nên ăn chuối khi bị táo bón

Trên đây là 7 loại thực phẩm được xếp vào nhóm các thực phẩm hỗ trợ điều trị táo bón hữu hiệu nhất. Ngoài chuối, cà rốt, nước, mật ong, đu đủ, táo, khoai lang ra thì các loại rau xanh chứa hàm lượng chất xơ cao như: Rau dền, rau mồng tơi, rau bina, bắp cải; hay quả bơ, các loại quả mọng, chanh tươi, cam tươi,… cũng rất thích hợp khi bị đi tiêu khó. Hãy lưu ý bổ sung.

Like và Share nếu thấy nội dung hữu ích!

Bài viết liên quan

Bài viết cùng chuyên mục

Bình Luận

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc